[...] 4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim [...]
Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne. W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie [...]
[...] min orbitreka. Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Przyciąganie kierownicy do brzucha Obwodzenie w tył na wyciągu Tył barków z liną wyciąg górny Wspięcia siedzą Wypychanie na maszynie palcami Dietka bez zmian. Waga kilka kg więcej niż na ważeniu. [...]
[...] + 50 min aerobów Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x+2x drop Wiosłowanie sztangą 3x+ drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x+drop Martwy 3x 70kg 10-12p jest moc %) Zdrowo i smaczno Pieczone ziemniaki bez tłuszczu czy soli, białka jajek z marynatą BBQ i do tego warzywa mrożone. [...]
no wlasnie, masz za soba ponad 12tyg intensywnego treningu brzucha, na pewno masz silne miesnie i odpowiednio podrzezbione (reszta kwestia ilosci tluszczu). Nie sadze, ze wyciagniesz z nich tyle wiecej ze bedziesz w stanie to zobaczyc, jak swiat dlugi i zeroki sa rozne teorie dotyczace sposobu treningu brzucha, ale nie da sie ukryc ze wykonujac [...]
[...] więcej wiem co i jak. A i zapomniałem o tym przytrzymaniu. Bd teraz pamiętał. tylko jedna sprawa jeszcze podczas opuszczania mają być równo pod barkami a podciągać mam do brzucha tak? A co do tych rąk to prostuje je do końca tylko to ujęcie jakieś dziwne jest... ;-) W wycisku stojąc źle prowadzić łokcie idą Ci pod skosem do tyłu a mają być [...]
Hehe, Obli, też o tym panu pomyślałem czytając dyskusję o zapadniętych brzuchach W przypadku Arnolda to wygląda imo bardzo estetycznie, ale to jest inny przypadek - tak rozbudowana góra jest poza zasięgiem normalnych śmiertelników. Jednak klata, ramiona, plecy Arnolda tworzyły z tą talią proporcje zupełnie nietypowe, które uciekają standardowym [...]
[...] teraz sobie zmniejszę do 1/2 i zoabcze jakie beda efekty Bo naprawde kopie niemiłosiernie, a co do rewolucji zółądkowych to u mnie spokój, zero biegunki zero jakiś bulów brzucha czy głowy, jedeny cyrk to miałem po WF - po kazdej porcji leciałem do WC ! i do tego ten tragiczny SMAK !!!!!! Przeciez pisałem ze chche złapac trochę masy + zrobic [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 6kgX2/10X 22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X 25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X więcej już za dużo... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg/8X 30kg/7X 30kg/6X 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 39kg/8X 39kg/7X 39kg/6X 39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X dobra pompa w udach po tym [...]
[...] Wyjątkowo dodałem tył barków Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x 10-20 Szrugsy z drążkiem wyciągu chwyt neutralny 3x20-25 Szrugsy na suwnicy smitha 4x8-15 + 2x drop Spięcia brzucha leząc na plechach 3x 25-30 Allahy z liną wyciągu 3x 10-15 Trening jak na ogólne samopoczucie i stan rzeczy wyszedł ok, ale aeroby to już była walka o przetrwanie. [...]
[...] nagrała, jak yt mi przyjmie to wstawię. Tak samo jak i mi siłownia jej się bardzo spodobała. Dobre, konkretne maszyny, nie było nic bo by było zbędne. Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 4x10-15, ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej(Bartek robił wiosłowanie hantlą w podporze) 4x10-12, ostatnia 1x drop Wiosłowanie [...]
[...] Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii po 10-12( dobrze chodziło to zrobiłem trochę więcej) Ściąganie uchwytów na maszynie podchwytem 4x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 4x10-15 ostatnia [...]
Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] Dzisiaj robiłem plecki. Ludzi nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać. Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12 Low row machine (film) 5x10-12 Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 3x20 Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10-12 Unoszenie tułowia na [...]
Ilosc roznych treningow na miesnie brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna. Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno [...]
poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu [...]
poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 [...]
no i wrocilem jakos przezylem , nie pojechalem na gimnastyke - podobno dzis byly elementy silowe, rozne podciagania, cw.na miesnie brzucha oraz np. cos jak pompki na poreczach , zwykle pompki itd. wszystko na zaliczenia ,mysle ze wiekszsoc zalicze...oprocz gibkosci i moze m.brzucha - bo nie są proste z samopoczuciem , jak rano do du.py jutro jade [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
